什么是貧血？

人體外周血紅細(xì)胞容量減少，低于正常范圍下限，不夠運(yùn)輸足夠的氧氣至組織而產(chǎn)生的綜合征。

腫瘤患者放化療期間，貧血是很常見(jiàn)的反應(yīng)。

怎么確定是貧血？

人體內(nèi)有40萬(wàn)億-60萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞需要紅細(xì)胞每天輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，如果紅細(xì)胞少了會(huì)怎么樣？ 

沒(méi)有血色：手心或指甲發(fā)白

比較怕冷：出現(xiàn)此癥狀要重視；

明顯特征：面部粗糙、臉色發(fā)黃、暗淡無(wú)光、精神不佳等現(xiàn)象。

頭暈耳鳴：尤其蹲下站起時(shí)，會(huì)有眼前一黑的情況，四肢無(wú)力、心悸氣短等現(xiàn)象。

乏力萎靡：運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)很快就累，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)臉部會(huì)蒼白，呼吸急促，就像缺氧。貧血嚴(yán)重者，說(shuō)話時(shí)中氣不足，且唉聲嘆氣。

頭發(fā)干枯或脫發(fā)：頭皮囊滋養(yǎng)不足，造成頭發(fā)干枯或脫發(fā)嚴(yán)重。

這些癥狀就是貧血嗎？

NO! 以上可以用來(lái)自查，但確診需要血常規(guī)化驗(yàn)單。沒(méi)有血常規(guī)認(rèn)證的貧血是不科學(xué)的。

血常規(guī)上紅細(xì)胞計(jì)數(shù)、血紅蛋白、紅細(xì)胞平均體積、紅細(xì)胞分布寬度、平均血紅蛋白含量、平均血紅蛋白濃度等都是貧血的參考指標(biāo)。其中血紅蛋白的數(shù)量尤為重要（男性不低于120g/L，女性不低于110g/L，孕婦不低于100g/L），血紅蛋白低于正常水平，斷定為貧血。

那么貧血我們?cè)撛趺崔k呢？

我們可以先從飲食方面來(lái)改進(jìn)，關(guān)注早期貧血癥狀，改善食譜是我們最簡(jiǎn)單的方法。

首先建議您最好不要喝茶，多喝茶只會(huì)使貧血癥狀加重。平時(shí)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物。如紅棗、龍眼肉、豬肝、鴨血、金針菇、胡蘿卜、鯉魚、紫米、黑豆等食物。

大棗：民間有“要想皮膚好，一日吃三棗”之說(shuō)。大棗味甘，性溫，歸脾、肺經(jīng)，具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠等患者的保健佳品。

龍眼肉：具有補(bǔ)氣血、益智寧心、安神、安胎等功效，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、心悸、眩暈、血虛萎黃、自汗盜汗等。

豬肝：有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效，適用于氣血虛弱、面色萎黃、心悸眩暈者。

鴨血：甘、平，歸心、大腸經(jīng)。兒童、孕婦、哺乳期婦女多吃些有動(dòng)物血的菜肴，可以防治貧血。

金針菇：能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素，可以用來(lái)糾正貧血。

胡蘿卜：主下氣、調(diào)補(bǔ)中焦、安五臟、助消化，所含胡蘿卜素、維生素對(duì)補(bǔ)血有益，還可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。

鯉魚：有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質(zhì)、鐵及多種維生素，適合孕婦及產(chǎn)后血虛者食用。

紫米：味甘，性平，歸肝脾經(jīng)，所含B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高，經(jīng)常食用能補(bǔ)血益氣、滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血。

黑豆：味甘，性溫，歸脾腎經(jīng)，補(bǔ)腎生精生髓，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益，經(jīng)常食用可抗衰老、增強(qiáng)活力。

改善貧血的幾大食物，你get了嗎？